Co poprawia nastrój? Na pewno aktywność fizyczna, realizowane pasje i zainteresowania oraz relacje z innymi ludźmi. O wewnętrzne samopoczucie dobrze jednak zadbać od środka, a pomoże w tym odpowiednia dieta – bogata w produkty zawierające: tryptofan – ważny w wydzielaniu serotoniny, zwanej hormonem szczęścia… ale też bogate w kwas foliowy, kwasy omega-3 i omega-6 oraz witaminy. Wśród nich będą:
gorzka czekolada, zawierająca minimum 70% kakao – jest źródłem antyoksydantów i magnezu
orzechy: brazylijskie, laskowe, włoskie, nerkowca i migdały – są źródłem selenu
awokado – nienasycone kwasy tłuszczowe, źródło tryptofanu i witaminy E
banany – potas, tryptofan i witaminy z grupy B
kiszonki – to naturalne probiotyki, wspomagają florę jelitową
tłuste ryby – czyli: łosoś, makrela, śledź i tuńczyk, bogactwo kwasów omega-3
kapusta, sałata, szpinak, brokuły i brukselka – kwas foliowy
drób i wołowina – źródło witaminy B12 i tryptofanu
owoce i warzywa – dostarczają witamin i składników mineralnych oraz nawadniają organizm
pieczywo z mąki pełnoziarnistej, razowe makarony, brązowy ryż, kasze, płatki owsiane – to źródło energii
Obniżony poziom serotoniny powoduje: spadek nastroju, brak apetytu lub objadanie się – zatem niedobór tej substancji może przyczyniać się nawet do zaburzeń depresyjnych i lęków.
Wspaniały będzie wspólny spacer – nie tylko zmniejsza ryzyko chorób serca, redukuje stres, poziom cholesterolu i obniża ciśnienie krwi, ale pomaga też zrzucić zbędne kilogramy
Zima o sobie przypomniała – w związku z czym przypominamy o tym, jak uchronić się przed kontuzjami na stokach. Wiele osób ruszyło na wyciągi bez
W tym roku, to już 20 stycznia – trzeci poniedziałek tego miesiąca ma być najsmutniejszym i najtrudniejszym dla naszej psychiki.
