Zanim wyjdziesz na stok… – ważne rady dla narciarzy

Ryzykujemy zwłaszcza, jeżeli pominiemy ćwiczenia nóg i mięśni tułowia.
Skręcenia stawów kolanowych, złamania: rąk, nadgarstków, obojczyka – to tylko część urazów, które grożą nam w sezonie narciarskim. Głównym powodem jest wyjście na stok bez odpowiedniego przygotowania. 

Brak odpowiedniego wzmocnienia mięśni, rozciągnięcia ścięgien czy więzadeł – może w łatwy sposób doprowadzić do powstania kontuzji przeciążeniowych oraz zwiększa prawdopodobieństwo powstania urazu w trakcie uprawiania sportu… – mówi lek. med. Mateusz Gąciarz, specjalista z Oddziału Urazowo-Ortopedycznego Szpitala MSWiA w Krakowie.

A tymczasem, nawet krótki trening jest lepszy niż jego brak, bo minimalizuje ryzyko obrażeń. Lepiej popracować nad wzmocnieniem nóg, brzucha, mięśni grzbietu czy wydolnością.

Myślę, że dwadzieścia, trzydzieści minut – co drugi, trzeci dzień – biegu, roweru albo szybkiego marszu plus ćwiczenia wzmacniające mięśnie, tak jak: przysiady, wykroki, krzesełka przy ścianie czy wspięcia na palce – mogą poprawić zdecydowanie naszą wydolność, wzmocnić mięśnie i poprawić koordynację oraz stabilizację, które są bardzo ważne w czasie jazdy na nartach… – radzi nasz specjalista ortopedii.

Bezpiecznych zjazdów!